Pengertian Kelenturan
Kelenturan merupakan kemampuan tubuh untuk menggerakkan sendi dengan rentang gerak yang maksimal. Latihan kelenturan bertujuan untuk menjaga kefleksibelan otot dan sendi agar tetap optimal. Dalam melaksanakan latihan kelenturan, terdapat empat ciri yang dapat dikenali dan menjadi indikator keberhasilan latihan tersebut.
Ciri Pertama: Rentang Gerak yang Meningkat
Salah satu ciri latihan kelenturan yang berhasil adalah meningkatnya rentang gerak pada sendi yang dilatih. Jika latihan dilakukan dengan konsisten dan tepat, rentang gerak pada sendi akan semakin luas. Misalnya, pada latihan kelenturan kaki, seseorang yang awalnya hanya bisa mengangkat kakinya hingga sudut 90 derajat, setelah melalui latihan yang benar dapat meningkatkan rentang geraknya menjadi 120 derajat atau lebih.
Ciri Kedua: Ketahanan Otot yang Meningkat
Saat melatih kelenturan, otot-otot yang dilibatkan juga akan mengalami peningkatan ketahanan. Dengan melakukan gerakan repetitif dalam latihan kelenturan, otot akan menjadi lebih kuat dan tidak mudah lelah. Ketahanan otot yang meningkat ini akan membantu dalam melakukan gerakan lebih lama dan dengan intensitas yang lebih tinggi.
Ciri Ketiga: Peningkatan Keseimbangan Tubuh
Latihan kelenturan juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Dalam latihan ini, terdapat gerakan yang melibatkan keseimbangan seperti melakukan gerakan pada satu kaki atau dengan posisi tubuh yang tidak stabil. Dengan melakukan latihan ini secara berkala, keseimbangan tubuh akan semakin meningkat.
Ciri Keempat: Pengurangan Risiko Cedera
Latihan kelenturan yang dilakukan dengan benar dan konsisten juga dapat mengurangi risiko cedera pada otot dan sendi. Dengan menjaga kelenturan tubuh, otot dan sendi akan lebih siap dalam menghadapi gerakan yang ekstrem atau tiba-tiba. Ketika otot dan sendi fleksibel, risiko terjadinya cedera, seperti keseleo atau terkilir, akan berkurang.
Kesimpulan
Latihan kelenturan memiliki empat ciri yang dapat dikenali, yaitu meningkatnya rentang gerak, peningkatan ketahanan otot, peningkatan keseimbangan tubuh, dan pengurangan risiko cedera. Dalam melaksanakan latihan kelenturan, penting untuk melakukan gerakan dengan benar dan konsisten agar mendapatkan manfaat yang maksimal. Selain itu, perlu diingat bahwa setiap individu memiliki batasan kelenturan yang berbeda, oleh karena itu latihan kelenturan perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing.
