Sebelum berenang, ada beberapa hal yang harus kamu persiapkan terlebih dahulu agar tubuhmu siap untuk melakukan aktivitas tersebut. Salah satu hal yang sangat penting adalah melakukan peregangan atau stretching sebelum berenang. Peregangan sebelum berenang sangat penting karena dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuhmu dan mengurangi risiko cedera saat berenang. Nah, apa saja yang harus diregangkan sebelum berenang? Simak penjelasannya di bawah ini:
1. Peregangan Leher
Peregangan leher sangat penting untuk menghindari cedera leher saat berenang. Caranya, posisikan kepalamu ke kanan dan kiri sambil menarik kepala ke arah bahu. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
2. Peregangan Bahu
Peregangan bahu sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas bahu dan menghindari cedera bahu saat berenang. Caranya, posisikan tanganmu di belakang kepala lalu tarik siku ke arah belakang. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
3. Peregangan Lengan
Peregangan lengan sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas lengan dan menghindari cedera lengan saat berenang. Caranya, posisikan tanganmu ke atas kepala lalu tekuk siku. Tarik tanganmu ke arah belakang sampai kamu merasakan peregangan di lengan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
4. Peregangan Punggung
Peregangan punggung sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas punggung dan menghindari cedera punggung saat berenang. Caranya, posisikan tanganmu ke atas kepala lalu tekuk kedua lututmu. Tarik kedua lututmu ke arah dada sambil mengangkat bahu. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
5. Peregangan Kaki
Peregangan kaki sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas kaki dan menghindari cedera kaki saat berenang. Caranya, posisikan kedua tanganmu di dinding atau di pinggir kolam renang. Tarik salah satu kaki ke arah bokong sambil menekuk lutut. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.
6. Peregangan Betis
Peregangan betis sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas betis dan menghindari cedera betis saat berenang. Caranya, posisikan kedua tanganmu di dinding atau di pinggir kolam renang. Tarik salah satu kaki ke belakang sambil menekuk jari-jari kaki. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.
7. Peregangan Perut
Peregangan perut sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas perut dan menghindari cedera perut saat berenang. Caranya, berbaringlah telentang lalu tekuk kedua lututmu. Tarik lututmu ke arah dada sambil menekan punggungmu ke lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
8. Peregangan Panggul
Peregangan panggul sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas panggul dan menghindari cedera panggul saat berenang. Caranya, berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Tarik salah satu kaki ke belakang dan fleksikan lututmu sambil menekuk tubuh ke depan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.
9. Peregangan Tumit
Peregangan tumit sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas tumit dan menghindari cedera tumit saat berenang. Caranya, posisikan kedua tanganmu di dinding atau di pinggir kolam renang. Tarik salah satu kaki ke belakang sambil menekuk jari-jari kaki. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.
10. Peregangan Jari-jari Kaki
Peregangan jari-jari kaki sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas jari-jari kaki dan menghindari cedera jari-jari kaki saat berenang. Caranya, duduklah dengan kaki di depanmu. Tarik jari-jari kaki ke arahmu sambil menekuk kakimu. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
11. Peregangan Tangan dan Kaki
Peregangan tangan dan kaki sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas tangan dan kaki dan menghindari cedera saat berenang. Caranya, posisikan kedua tanganmu di dinding atau di pinggir kolam renang. Tarik satu tangan ke belakang dan satu kaki ke belakang sambil menekuk tubuh ke depan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali, lalu lakukan hal yang sama pada tangan dan kaki yang lain.
12. Peregangan Punggung Bawah
Peregangan punggung bawah sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas punggung bawah dan menghindari cedera punggung bawah saat berenang. Caranya, berbaringlah telentang lalu tekuk salah satu lututmu. Tarik lututmu ke arah dada sambil menekan punggungmu ke lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali, lalu lakukan hal yang sama pada lutut yang lain.
13. Peregangan Bokong
Peregangan bokong sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas bokong dan menghindari cedera bokong saat berenang. Caranya, berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Tarik salah satu kaki ke belakang dan fleksikan lututmu sambil menekuk tubuh ke depan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.
14. Peregangan Paha
Peregangan paha sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas paha dan menghindari cedera paha saat berenang. Caranya, berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Tarik salah satu kaki ke arah belakang dan tekuk lututmu sambil menekuk tubuh ke depan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.
15. Peregangan Pinggul
Peregangan pinggul sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul dan menghindari cedera pinggul saat berenang. Caranya, berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Tarik salah satu kaki ke arah samping dan tekuk lututmu sambil menekuk tubuh ke samping. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.
16. Peregangan Otot Perut
Peregangan otot perut sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot perut dan menghindari cedera otot perut saat berenang. Caranya, berbaringlah telentang lalu tekuk kedua lututmu. Tarik lututmu ke arah dada sambil menekan punggungmu ke lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
17. Peregangan Otot Punggung
Peregangan otot punggung sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot punggung dan menghindari cedera otot punggung saat berenang. Caranya, berbaringlah telentang lalu tekuk kedua lututmu. Tarik kedua lututmu ke arah dada sambil menekan punggungmu ke lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
18. Peregangan Otot Lengan
Peregangan otot lengan sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot lengan dan menghindari cedera otot lengan saat berenang. Caranya, posisikan tanganmu ke atas kepala lalu tekuk siku. Tarik tanganmu ke belakang sampai kamu merasakan peregangan di lengan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
19. Peregangan Otot Bahu
Peregangan otot bahu sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot bahu dan menghindari cedera otot bahu saat berenang. Caranya, posisikan tanganmu di belakang kepala lalu tarik siku ke arah belakang. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
20. Peregangan Otot Betis
Peregangan otot betis sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot betis dan menghindari cedera otot betis saat berenang. Caranya, posisikan kedua tanganmu di dinding atau di pinggir kolam renang. Tarik salah satu kaki ke belakang sambil menekuk jari-jari kaki. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.
21. Peregangan Otot Tumit
Peregangan otot tumit sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot tumit dan menghindari cedera otot tumit saat berenang. Caranya, posisikan kedua tanganmu di dinding atau di pinggir kolam renang. Tarik salah satu kaki ke belakang sambil menekuk jari-jari kaki. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.
22. Peregangan Otot Jari-jari Kaki
Peregangan otot jari-jari kaki sangat penting untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot jari-jari kaki dan menghindari cedera otot jari-jari kaki saat berenang. Caranya, duduklah dengan kaki di depanmu. Tarik jari-jari kaki ke arahmu sambil menekuk kakimu.
