Berlari merupakan olahraga yang bisa dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang usia atau jenis kelamin. Gerakan lari pendek menjadi salah satu jenis gerakan yang paling sering dilakukan oleh para pelari pemula. Nah, berikut ini adalah 16 gerakan lari jarak pendek yang harus diketahui.
1. Lari Awalan
Gerakan lari awalan adalah gerakan pertama yang dilakukan saat memulai lari. Gerakan ini bertujuan untuk membantu pelari dalam mempercepat langkah awal.
2. Sprint
Sprint adalah gerakan lari jarak pendek yang dilakukan dengan kecepatan maksimal. Gerakan ini sering dilakukan dalam perlombaan lari jarak pendek seperti lomba lari 100 meter.
3. Jogging
Jogging adalah gerakan lari yang dilakukan dengan kecepatan yang sedang. Gerakan ini sering dilakukan oleh para pelari yang ingin mengembangkan daya tahan tubuh.
4. Running
Running adalah gerakan yang dilakukan dengan kecepatan sedang hingga cepat. Gerakan ini sering dilakukan dalam lomba lari jarak menengah seperti lomba lari 800 meter.
5. Skipping
Skipping adalah gerakan lari yang dilakukan dengan melompat-lompat. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kecepatan dan kekuatan kaki.
6. High Knees
High knees adalah gerakan lari yang dilakukan dengan mengangkat lutut setinggi mungkin saat melangkah. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kekuatan kaki dan meningkatkan kelincahan.
7. Butt Kicks
Butt kicks adalah gerakan lari yang dilakukan dengan mengangkat kaki ke belakang dan menyentuh pantat. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kekuatan kaki dan meningkatkan kelincahan.
8. Carioca
Carioca adalah gerakan lari yang dilakukan dengan melompat ke samping dan menyeberang kaki kanan ke kiri dan kaki kiri ke kanan. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kelincahan dan koordinasi tubuh.
9. Lateral Shuffle
Lateral shuffle adalah gerakan lari yang dilakukan dengan melangkah ke samping secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kelincahan dan kecepatan kaki.
10. Backward Run
Backward run adalah gerakan lari yang dilakukan dengan berlari mundur. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih keseimbangan dan kekuatan kaki.
11. Side Shuffle
Side shuffle adalah gerakan lari yang dilakukan dengan melangkah ke samping secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri, namun dengan posisi badan menghadap ke samping. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kelincahan dan kecepatan kaki.
12. Grapevine
Grapevine adalah gerakan lari yang dilakukan dengan melangkah ke samping secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri, namun dengan posisi badan menghadap ke depan. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kelincahan dan kecepatan kaki.
13. Quick Shuffle
Quick shuffle adalah gerakan lari yang dilakukan dengan melangkah ke samping secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri dengan kecepatan tinggi. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kelincahan dan kecepatan kaki.
14. Stride
Stride adalah gerakan lari yang dilakukan dengan melangkah sejauh mungkin dengan satu kaki sambil mempertahankan kecepatan. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kekuatan kaki dan meningkatkan kemampuan lari jarak pendek.
15. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan lari yang dilakukan dengan melompat dan membuka dan menutup kaki serta tangan secara bergantian. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kelincahan dan kekuatan kaki.
16. Burpee
Burpee adalah gerakan lari yang dilakukan dengan melompat-lompat dan melakukan gerakan push up di atas tangan. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kekuatan kaki dan lengan serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Kesimpulan
Nah, itulah 16 gerakan lari jarak pendek yang harus diketahui. Setiap gerakan memiliki manfaat yang berbeda-beda dan dapat dilakukan sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan masing-masing pelari. Selain itu, pastikan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berlari dan menghindari cedera dengan melakukan gerakan-gerakan yang benar.
