Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak diminati. Selain dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh, senam lantai juga dapat melatih keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas. Ada banyak gerakan yang dapat dilakukan dalam senam lantai, salah satunya adalah roll. Namun, ada juga gerakan lain yang tidak termasuk dalam kategori roll. Berikut ini adalah beberapa gerakan senam lantai, kecuali roll.
1. Handstand
Gerakan handstand atau berdiri dengan tangan di atas lantai adalah salah satu gerakan senam lantai yang menantang. Gerakan ini melatih keseimbangan dan kekuatan pada tangan dan pergelangan tangan. Untuk melakukan gerakan handstand, pertama-tama posisikan tangan di atas lantai dengan jarak selebar bahu. Kemudian, angkat kaki ke atas sampai tubuh membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum turun dengan perlahan.
2. Cartwheel
Gerakan cartwheel atau melambungkan tubuh dengan tangan dan kaki adalah gerakan senam lantai yang banyak dipakai dalam tarian. Gerakan ini melatih koordinasi dan fleksibilitas tubuh. Untuk melakukan gerakan cartwheel, mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Kemudian, ayunkan salah satu kaki ke depan dan letakkan tangan di atas lantai di sisi yang sama. Kemudian, ayunkan kaki satunya melalui sisi tubuh yang kosong dan landakan di depan kaki yang pertama. Ulangi gerakan ini secara bergantian.
3. Roundoff
Gerakan roundoff merupakan variasi dari gerakan cartwheel. Gerakan ini lebih kompleks karena melibatkan putaran tubuh dan gerakan melompat. Gerakan roundoff melatih koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Untuk melakukan gerakan roundoff, mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Kemudian, ayunkan salah satu kaki ke depan dan letakkan tangan di atas lantai di sisi yang sama. Setelah itu, ayunkan kaki satunya melalui sisi tubuh yang kosong dan lakukan putaran tubuh sebelum mendarat dengan kedua kaki di depan.
4. Handstand Forward Roll
Gerakan handstand forward roll merupakan gabungan dari gerakan handstand dan roll. Gerakan ini melatih keseimbangan, kekuatan, dan teknik roll. Untuk melakukan gerakan handstand forward roll, mulailah dengan posisi handstand seperti pada gerakan pertama. Kemudian, letakkan tangan di atas lantai dan tekuk kedua lutut sampai kaki menyentuh dada. Kemudian, lakukan roll ke depan dengan posisi tubuh tetap terjaga.
5. Back Walkover
Gerakan back walkover atau melompat mundur dengan posisi tubuh terbalik adalah gerakan senam lantai yang melatih fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Gerakan ini sering dipakai dalam tarian dan senam ritmik. Untuk melakukan gerakan back walkover, mulailah dengan posisi berdiri menghadap ke depan. Kemudian, ayunkan salah satu kaki ke belakang dan letakkan tangan di atas lantai di sisi yang sama. Kemudian, tekuk tubuh ke belakang dan lakukan gerakan melompat mundur sambil menjaga posisi tubuh tetap terbalik.
Kesimpulan
Senam lantai merupakan cabang olahraga yang menantang dan menyenangkan. Ada banyak gerakan yang dapat dilakukan dalam senam lantai, salah satunya adalah roll. Namun, ada juga gerakan lain yang tidak termasuk dalam kategori roll seperti handstand, cartwheel, roundoff, handstand forward roll, dan back walkover. Semua gerakan senam lantai ini melatih keseimbangan, kekuatan, koordinasi, dan fleksibilitas tubuh. Mulailah lakukan gerakan senam lantai dengan benar dan teratur untuk mendapatkan manfaat terbaik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
