Apa itu Mad?
Mad adalah kata yang sering kali kita temukan dalam bahasa Indonesia, baik dalam percakapan sehari-hari maupun dalam tulisan. Namun, tidak banyak orang yang tahu persis apa arti dari kata tersebut. Secara umum, mad dapat diartikan sebagai suatu keadaan dimana seseorang merasa marah atau kesal dengan suatu hal atau situasi yang terjadi.
Mad juga dapat diartikan sebagai keadaan dimana seseorang mengalami gangguan emosi yang menyebabkan ia merasa sangat tidak nyaman dan tidak bisa mengendalikan diri dengan baik. Pengalaman ini bisa terjadi pada siapa saja, baik pada anak-anak maupun orang dewasa.
Definisi Mad Menurut Istilah Kesehatan Mental
Mad atau marah adalah suatu emosi yang umum dan wajar dirasakan oleh manusia. Namun, jika emosi ini tidak ditangani dengan baik, maka bisa menyebabkan gangguan kesehatan mental. Menurut American Psychological Association, marah bisa dianggap sebagai suatu masalah kesehatan mental jika:
- Marah yang dirasakan berlebihan dan tidak sesuai dengan situasi yang dihadapi
- Marah yang dirasakan berlangsung dalam waktu yang lama dan sulit untuk dikendalikan
- Marah yang dirasakan mempengaruhi kualitas hidup dan hubungan sosial seseorang
Penyebab Mad
Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan seseorang merasa marah atau kesal. Beberapa faktor tersebut antara lain:
- Stress
- Rasa tidak adil atau merasa dirugikan
- Kekecewaan
- Perasaan tidak dihargai
- Perasaan tidak terpenuhi kebutuhan
- Perasaan tidak aman
- Perasaan tidak memiliki kontrol atas situasi atau lingkungan
- Perasaan tidak memiliki dukungan sosial
Cara Mengatasi Mad
Mad yang tidak ditangani dengan baik bisa menyebabkan kerusakan pada kesehatan mental seseorang. Oleh karena itu, penting untuk belajar cara mengatasi emosi yang negatif ini. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi mad antara lain:
- Mengenali gejala-gejala marah dan menghentikan diri sejenak sebelum marah semakin membesar
- Mengatur nafas dan menenangkan diri sebelum merespons situasi yang membuat marah
- Mengubah pola pikir dan mencoba melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda
- Mengungkapkan perasaan secara jujur dan terbuka, namun dengan cara yang sopan dan tidak merugikan orang lain
- Mencari dukungan sosial dan berbicara dengan orang yang dipercaya
- Melakukan aktivitas yang menyenangkan dan efektif dalam mengurangi stres
- Melakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
Jika mad yang dirasakan sudah berdampak negatif pada kesehatan mental dan hubungan sosial, maka sebaiknya mencari bantuan profesional. Psikolog atau psikiater bisa membantu untuk mengidentifikasi penyebab mad dan memberikan terapi yang sesuai. Terapi yang bisa diberikan antara lain terapi perilaku, terapi kognitif, atau kombinasi dari kedua terapi tersebut.
Kesimpulan
Mad adalah suatu emosi yang umum dirasakan oleh manusia. Namun, jika tidak ditangani dengan baik, mad bisa menyebabkan gangguan kesehatan mental. Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan seseorang merasa marah atau kesal, namun cara mengatasi mad antara lain dengan mengenali gejala, menenangkan diri, mengubah pola pikir, mengungkapkan perasaan, mencari dukungan sosial, dan melakukan aktivitas yang menyenangkan. Jika mad sudah berdampak negatif pada kesehatan mental, maka sebaiknya mencari bantuan profesional.
