Push up adalah salah satu latihan yang terkenal dan efektif untuk menguatkan otot tubuh. Terdapat banyak manfaat dari melakukan push up, termasuk meningkatkan kekuatan otot, membentuk tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Manfaat dari Latihan Push Up
Latihan push up memiliki beberapa manfaat yang sangat baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Berikut adalah beberapa manfaat dari melakukan push up secara teratur:
1. Meningkatkan Kekuatan Otot
Push up adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas, termasuk bahu, dada, dan lengan. Dalam satu gerakan push up, Anda menggunakan banyak otot, sehingga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot Anda secara keseluruhan.
2. Membentuk Tubuh dan Menurunkan Berat Badan
Push up juga dapat membantu membentuk tubuh dan menurunkan berat badan. Dengan melakukan latihan push up secara teratur, Anda dapat membakar kalori dan lemak dalam tubuh Anda, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk tubuh Anda.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Push up dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda. Dalam satu gerakan push up, Anda mengangkat berat badan Anda sendiri, sehingga dapat membantu meningkatkan denyut jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh Anda.
4. Meningkatkan Postur Tubuh
Push up juga dapat membantu meningkatkan postur tubuh Anda. Dengan melakukan push up secara teratur, Anda dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan mengurangi risiko cedera pada tulang belakang dan leher.
Cara Melakukan Latihan Push Up
Untuk melakukan latihan push up, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:
1. Bersiap-siap
Sebelum melakukan push up, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Lakukan peregangan untuk menghangatkan otot tubuh Anda dan menghindari cedera pada saat melakukan latihan push up.
2. Mulailah dari Posisi Plank
Posisi awal push up adalah posisi plank. Dalam posisi plank, Anda berbaring pada perut Anda dengan kedua tangan berada di bawah bahu Anda, dan kedua kaki lurus ke belakang. Pastikan tubuh Anda dalam posisi datar dan lurus.
3. Turunkan Tubuh Anda
Selanjutnya, turunkan tubuh Anda dengan perlahan-lahan ke bawah dengan menekuk siku Anda. Pastikan tubuh Anda tetap lurus dan tidak melengkung ke atas atau ke bawah.
4. Angkat Tubuh Anda Kembali
Setelah tubuh Anda menyentuh lantai, angkat tubuh Anda kembali dengan menekan tangan Anda ke lantai dan mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi plank. Pastikan tubuh Anda tetap lurus dan tidak melengkung ke atas atau ke bawah.
5. Ulangi Gerakan
Ulangi gerakan push up ini sebanyak yang Anda bisa. Mulailah dengan melakukan beberapa kali push up dan secara perlahan meningkatkan jumlah push up yang Anda lakukan.
Tips untuk Melakukan Latihan Push Up
Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan latihan push up dengan benar:
1. Jangan Membungkuk
Pastikan tubuh Anda tetap lurus dan tidak membungkuk ke atas atau ke bawah saat melakukan push up. Ini akan membantu menghindari cedera pada tulang belakang dan leher.
2. Jaga Posisi Tangan
Pastikan posisi tangan Anda berada di bawah bahu Anda saat melakukan push up. Ini akan membantu menghindari cedera pada pergelangan tangan dan lengan Anda.
3. Tarik Nafas dengan Benar
Jangan lupa untuk menarik nafas dengan benar saat melakukan push up. Tarik napas saat tubuh Anda turun dan hembuskan napas saat tubuh Anda naik kembali ke posisi plank.
4. Lakukan Push Up Secara Teratur
Lakukan push up secara teratur untuk memperoleh manfaat yang maksimal dari latihan ini. Lakukan push up setidaknya tiga kali seminggu.
Kesimpulan
Latihan push up adalah salah satu latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas, membentuk tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan postur tubuh. Pastikan Anda melakukannya dengan benar dan secara teratur untuk memperoleh manfaat yang maksimal.
