Pengenalan
Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang melibatkan gerakan-gerakan tubuh yang dilakukan di atas permukaan lantai. Senam lantai memiliki berbagai bentuk latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh. Namun, tidak semua bentuk latihan senam lantai cocok untuk setiap orang. Berikut ini adalah beberapa bentuk latihan senam lantai yang umum dilakukan, kecuali…
1. Handstand
Handstand adalah salah satu bentuk latihan senam lantai yang melibatkan posisi tubuh terbalik dengan tangan sebagai penopang utama. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu, dan inti tubuh. Selain itu, handstand juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan koordinasi.
2. Split
Split adalah bentuk latihan senam lantai yang melibatkan posisi tubuh dengan kaki terbuka selebar mungkin ke depan dan belakang. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan otot paha, pinggul, dan panggul. Selain itu, split juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan koordinasi.
3. Backflip
Backflip adalah bentuk latihan senam lantai yang melibatkan gerakan tubuh melompat ke belakang dan melakukan putaran terbalik di udara. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai, inti tubuh, dan melatih keseimbangan tubuh. Backflip adalah salah satu gerakan yang memerlukan keberanian dan keterampilan teknik yang baik.
4. Tumbling
Tumbling adalah bentuk latihan senam lantai yang melibatkan serangkaian gerakan seperti salto, cartwheel, dan handstand forward roll. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Tumbling juga dapat membantu melatih koordinasi tubuh dan mengembangkan kepercayaan diri.
5. Round-off
Round-off adalah bentuk latihan senam lantai yang melibatkan gerakan memutar di udara dengan menggunakan tangan dan kaki sebagai penopang. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, inti tubuh, dan tungkai. Round-off juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan melatih koordinasi gerakan tubuh.
6. Planche
Planche adalah bentuk latihan senam lantai yang melibatkan posisi tubuh horizontal dengan tangan sebagai penopang utama. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu, dan inti tubuh. Planche juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan melatih koordinasi gerakan tubuh.
7. Front Handspring
Front handspring adalah bentuk latihan senam lantai yang melibatkan gerakan melompat ke depan dengan menggunakan tangan sebagai penopang dan melakukan putaran di udara. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, inti tubuh, dan tungkai. Front handspring juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan melatih koordinasi gerakan tubuh.
8. Lizard
Lizard adalah bentuk latihan senam lantai yang melibatkan posisi tubuh merangkak dengan tangan dan kaki sebagai penopang. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, kaki, dan inti tubuh. Lizard juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan melatih koordinasi gerakan tubuh.
9. Scorpion
Scorpion adalah bentuk latihan senam lantai yang melibatkan gerakan melenturkan kaki ke belakang dan menekuk tubuh seperti huruf “C” terbalik. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan otot punggung, pinggul, dan paha. Scorpion juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan melatih koordinasi gerakan tubuh.
10. Pike
Pike adalah bentuk latihan senam lantai yang melibatkan posisi tubuh dengan pinggang ditekuk ke depan dan kaki lurus ke atas. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan otot punggung, hamstring, dan inti tubuh. Pike juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan melatih koordinasi gerakan tubuh.
Kesimpulan
Berbagai bentuk latihan senam lantai memiliki manfaat dan fokus yang berbeda-beda. Meskipun demikian, penting untuk memilih latihan yang sesuai dengan kondisi fisik dan kemampuan kita. Jangan lupa untuk mengikuti panduan dan instruksi yang tepat serta melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan senam lantai. Dengan melakukan senam lantai secara teratur, kita dapat meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh kita secara efektif.
