Senam lantai merupakan salah satu olahraga yang banyak diminati. Olahraga ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu gerakan senam lantai yang populer adalah back roll. Back roll merupakan istilah senam lantai untuk gerakan berguling ke belakang. Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan tubuh dan melatih otot-otot tubuh bagian atas dan bawah.
Manfaat Back Roll
Back roll merupakan gerakan senam lantai yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Beberapa manfaat dari back roll antara lain:
1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Gerakan back roll melatih fleksibilitas tubuh yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, tubuh akan semakin lentur dan mudah melakukan gerakan lainnya.
2. Melatih Keseimbangan Tubuh
Back roll juga dapat melatih keseimbangan tubuh. Gerakan ini mengharuskan tubuh untuk berguling ke belakang dengan seimbang dan mengontrol gerakan tubuh agar tidak jatuh.
3. Menguatkan Otot-otot Tubuh Bagian Atas dan Bawah
Gerakan back roll dapat melatih otot-otot tubuh bagian atas dan bawah. Hal ini karena gerakan ini membutuhkan tenaga dari otot-otot tubuh bagian atas dan bawah untuk dapat melakukan gerakan secara sempurna.
Cara Melakukan Back Roll
Berikut adalah cara melakukan gerakan back roll:
1. Persiapan
Posisikan tubuh dalam keadaan terlentang dengan kedua kaki diregangkan dan kedua tangan di atas kepala. Pastikan lantai tempat Anda melakukan gerakan cukup empuk dan tidak licin.
2. Berguling ke Belakang
Bergeraklah dengan gerakan melingkar ke kiri atau kanan sambil mengangkat kedua kaki ke atas hingga tubuh membentuk huruf U terbalik. Kemudian, doronglah kedua kaki ke atas dan bergulinglah ke belakang.
3. Kembali ke Posisi Awal
Setelah berguling ke belakang, tekuklah kedua lutut dan tariklah kedua kaki ke arah dada. Kemudian, doronglah kedua kaki ke atas hingga tubuh kembali ke posisi awal.
4. Ulangi Gerakan
Ulangi gerakan back roll sebanyak 5-10 kali dengan gerakan melingkar ke kiri dan kanan secara bergantian.
Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Back Roll
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan back roll, antara lain:
1. Pemanasan
Lakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan back roll. Hal ini bertujuan untuk menghindari cedera pada otot-otot tubuh.
2. Pilih Tempat yang Aman
Pilihlah tempat yang aman dan empuk untuk melakukan gerakan back roll. Hindari melakukan gerakan ini di atas permukaan yang keras atau licin.
3. Lakukan Dengan Benar
Pastikan Anda melakukan gerakan back roll dengan benar. Jika Anda belum terbiasa, mintalah bantuan instruktur atau teman yang lebih berpengalaman.
Kesimpulan
Back roll merupakan gerakan senam lantai yang sangat bermanfaat bagi kelenturan tubuh dan melatih otot-otot tubuh bagian atas dan bawah. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara yang benar dan aman dengan memperhatikan beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan back roll.
