Heel touch atau disebut juga dengan sebutan sentuhan tumit adalah salah satu gerakan pada olahraga yang cukup populer di kalangan masyarakat, terutama pada olahraga aerobik. Gerakan ini dilakukan dengan cara menekan tumit pada lantai secara berulang-ulang, secara teratur dan rutin.
Manfaat Heel Touch
Heel touch dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh kita, di antaranya:
1. Meningkatkan kekuatan kaki
Dengan melakukan gerakan heel touch secara rutin, maka otot kaki akan semakin kuat dan lebih siap untuk beraktivitas. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada otot tungkai.
2. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Gerakan heel touch dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, terutama pada bagian kaki. Hal ini karena gerakan ini melibatkan otot-otot kaki dalam melakukan tekanan pada lantai secara berulang-ulang.
3. Membantu membakar kalori
Heel touch dapat membantu membakar kalori pada tubuh, terutama pada bagian perut dan paha. Hal ini karena gerakan ini melibatkan banyak otot pada tubuh dalam melakukan gerakan.
Cara Melakukan Heel Touch
Untuk melakukan gerakan heel touch, berikut adalah langkah-langkahnya:
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat
2. Kemudian angkat kaki kanan dan letakkan tumit kanan ke arah pinggang kiri
3. Sentuh tumit kanan dengan tangan kiri dan kembali ke posisi awal
4. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri
5. Ulangi gerakan ini secara berulang-ulang selama beberapa menit
Kesalahan dalam Melakukan Heel Touch
Dalam melakukan gerakan heel touch, terkadang kita tidak sadar melakukan kesalahan yang dapat mengurangi manfaat dari gerakan ini. Berikut adalah beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan heel touch:
1. Tidak meluruskan kaki
Agar gerakan heel touch lebih efektif, pastikan untuk meluruskan kaki ketika melakukan gerakan ini. Hal ini akan membantu melibatkan otot-otot pada kaki secara maksimal.
2. Tidak menekan tumit dengan benar
Agar gerakan heel touch lebih efektif, pastikan untuk menekan tumit pada lantai dengan kuat dan benar. Hal ini akan membantu melibatkan otot-otot pada kaki secara maksimal.
3. Tidak melakukan gerakan dengan cepat
Agar gerakan heel touch lebih efektif, pastikan untuk melakukan gerakan ini dengan cepat dan terus-menerus. Hal ini akan membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lebih efektif.
Kesimpulan
Heel touch adalah salah satu gerakan yang cukup populer dalam olahraga aerobik. Gerakan ini dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh kita, di antaranya meningkatkan kekuatan kaki, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan membantu membakar kalori pada tubuh. Namun, agar gerakan ini lebih efektif, pastikan untuk meluruskan kaki, menekan tumit dengan benar, dan melakukan gerakan dengan cepat dan terus-menerus.
