Jika Anda ingin melakukan senam lantai, maka Anda harus memahami gerakan-gerakan yang terdapat di dalamnya. Gerakan senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Berikut ini adalah beberapa gerakan senam lantai yang harus Anda ketahui:
1. Gerakan Sit-Up
Gerakan sit-up adalah salah satu gerakan senam lantai yang sangat populer. Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot perut dan membentuk six-pack. Cara melakukan gerakan sit-up adalah sebagai berikut:
1. Berbaringlah di atas matras dengan posisi tubuh telentang.
2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala atau di depan dada, dan tekuk kedua lutut Anda.
3. Angkat badan Anda ke arah lutut hingga posisi duduk, lalu turunkan kembali badan Anda dengan perlahan.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
2. Gerakan Roll Back
Gerakan roll back adalah gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih otot perut dan pinggang. Cara melakukan gerakan roll back adalah sebagai berikut:
1. Duduklah di atas matras dengan posisi kaki lurus ke depan dan tangan di depan dada.
2. Tarik perut Anda ke dalam dan tekuk kedua lutut Anda ke arah dada.
3. Letakkan kedua tangan di belakang lutut, lalu dorong lutut ke arah dada sambil menarik tubuh Anda ke bawah.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
3. Gerakan Plank
Gerakan plank adalah gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih otot perut, lengan, dan punggung. Cara melakukan gerakan plank adalah sebagai berikut:
1. Berbaringlah di atas matras dengan posisi tubuh telentang.
2. Angkat tubuh Anda ke atas dengan menopang diri Anda pada siku dan ujung kaki.
3. Tarik perut Anda ke dalam dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
4. Gerakan Bridge
Gerakan bridge adalah gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih otot bokong, paha, dan pinggang. Cara melakukan gerakan bridge adalah sebagai berikut:
1. Berbaringlah di atas matras dengan posisi tubuh telentang dan kedua tangan di samping tubuh.
2. Tekuk kedua lutut Anda dan letakkan kedua kaki di bawah pinggul.
3. Angkat pinggul Anda ke atas hingga membentuk garis lurus dengan lutut dan bahu.
4. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu turunkan kembali pinggul Anda ke bawah.
5. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
5. Gerakan Leg Raise
Gerakan leg raise adalah gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih otot perut dan paha. Cara melakukan gerakan leg raise adalah sebagai berikut:
1. Berbaringlah di atas matras dengan posisi tubuh telentang dan kedua tangan di samping tubuh.
2. Angkat kedua kaki Anda ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
3. Turunkan kaki kiri Anda ke bawah hingga beberapa sentimeter dari lantai, lalu angkat kembali ke posisi awal.
4. Ulangi gerakan ini dengan kaki kanan, lalu kaki kiri, dan seterusnya.
5. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
6. Gerakan Sit and Reach
Gerakan sit and reach adalah gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih fleksibilitas otot punggung, pinggul, dan kaki. Cara melakukan gerakan sit and reach adalah sebagai berikut:
1. Duduklah di atas matras dengan kedua kaki lurus ke depan dan tangan di samping tubuh.
2. Tarik napas dalam-dalam, lalu saat menghembuskan napas, tekuk tubuh Anda ke depan dan raih ujung kaki Anda dengan kedua tangan.
3. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
7. Gerakan Superman
Gerakan superman adalah gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih otot punggung dan bahu. Cara melakukan gerakan superman adalah sebagai berikut:
1. Berbaringlah di atas matras dengan posisi tubuh telentang dan kedua tangan di samping tubuh.
2. Angkat kedua kaki dan kedua tangan Anda ke atas hingga membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
3. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu turunkan kembali kedua tangan dan kaki Anda ke bawah.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
8. Gerakan Push-Up
Gerakan push-up adalah gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih otot dada, lengan, dan punggung. Cara melakukan gerakan push-up adalah sebagai berikut:
1. Berbaringlah di atas matras dengan posisi tubuh telentang dan kedua tangan di samping tubuh.
2. Angkat tubuh Anda ke atas dengan menopang diri Anda pada kedua tangan dan ujung kaki.
3. Turunkan badan Anda ke bawah hingga dada Anda hampir menyentuh matras, lalu angkat kembali tubuh Anda ke atas.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
9. Gerakan Lunges
Gerakan lunges adalah gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih otot paha dan bokong. Cara melakukan gerakan lunges adalah sebagai berikut:
1. Berdirilah dengan posisi tubuh tegap dan kedua tangan di samping tubuh.
2. Ambil langkah ke depan dengan kaki kanan Anda, lalu tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat.
3. Turunkan badan Anda hingga lutut kiri hampir menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal.
4. Ulangi gerakan ini dengan kaki kiri, lalu kaki kanan, dan seterusnya.
5. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
10. Gerakan Burpee
Gerakan burpee adalah gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih otot seluruh tubuh. Cara melakukan gerakan burpee adalah sebagai berikut:
1. Berdirilah dengan posisi tubuh tegap dan kedua tangan di samping tubuh.
2. Loncatlah ke atas dengan kedua kaki, lalu turunkan badan Anda ke bawah hingga kedua tangan menyentuh lantai.
3. Lompatkan kedua kaki Anda ke belakang dan posisikan tubuh Anda dalam posisi push-up.
4. Lakukan satu kali push-up, lalu lompatkan kedua kaki Anda ke depan dan angkat tubuh Anda ke atas.
5. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
Demikianlah beberapa gerakan senam lantai yang bisa Anda coba. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan-gerakan tersebut agar tubuh Anda tidak mengalami cidera. Selain itu, jangan lupa untuk mengatur pola makan dan istirahat yang sehat agar hasil dari senam lantai Anda dapat maksimal.
Selamat mencoba!
