Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Ayunan Lengan dan Rentang di Muka Badan

Gerakan ayunan lengan dan rentang di muka badan adalah gerakan senam yang cukup populer dan mudah dilakukan. Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot-otot pada lengan dan bagian atas tubuh. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.

Ayunan Lengan

Untuk melakukan gerakan ayunan lengan, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan tergantung di samping tubuh.
2. Angkat lengan kanan ke samping sejajar dengan bahu.
3. Gerakkan lengan kanan ke depan tubuh sambil tetap menjaga posisi sejajar dengan bahu.
4. Kembalikan lengan ke posisi semula.
5. Ulangi gerakan yang sama dengan lengan kiri.
6. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap lengan.

Perlu diingat bahwa gerakan ayunan lengan ini harus dilakukan dengan perlahan dan terkontrol.

Rentang di Muka Badan

Untuk melakukan gerakan rentang di muka badan, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan tergantung di samping tubuh.
2. Ambil napas dalam-dalam dan angkat lengan kanan ke atas kepala.
3. Bengkokkan tubuh ke kiri sehingga lengan kanan membentuk lengkungan di atas kepala.
4. Tahan posisi ini selama 5-10 detik.
5. Kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi gerakan dengan lengan kiri.
6. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap lengan.

Gerakan rentang di muka badan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan membentuk otot-otot pada lengan.

Manfaat Gerakan Ayunan Lengan dan Rentang di Muka Badan

Gerakan ayunan lengan dan rentang di muka badan memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, di antaranya:

• Meningkatkan kekuatan otot-otot pada lengan dan bagian atas tubuh.
• Meningkatkan fleksibilitas tubuh.
• Meningkatkan keseimbangan tubuh.
• Membantu menurunkan berat badan.
• Membantu mengurangi risiko cedera pada lengan dan bahu.

Dalam melakukan gerakan ini, pastikan untuk memilih pakaian yang nyaman dan memilih tempat yang aman dan lapang agar gerakan dapat dilakukan dengan aman dan nyaman.

Kesimpulan

Gerakan ayunan lengan dan rentang di muka badan adalah gerakan senam yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Dalam melakukan gerakan ini, pastikan untuk melakukannya dengan perlahan dan terkontrol serta memilih tempat dan pakaian yang aman dan nyaman. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, Anda dapat memperkuat otot-otot pada lengan dan bagian atas tubuh serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.