Kekuatan adalah salah satu aspek penting dalam kesehatan tubuh. Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan metabolisme, mengurangi risiko cedera dan memperbaiki postur tubuh. Berikut adalah 4 contoh bentuk latihan kekuatan yang dapat dilakukan:
1. Squat
Squat adalah latihan kekuatan dasar yang melibatkan otot-otot kaki dan bokong. Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut hingga pangkal paha sejajar dengan lantai. Kemudian, angkat tubuh Anda ke atas dengan mendorong kaki ke lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dengan tiga set.
2. Push-Up
Push-up adalah latihan kekuatan yang melibatkan otot dada, lengan, dan bahu. Mulailah dengan posisi plank dengan tangan selebar bahu dan kaki rapat. Tekuk siku hingga dada Anda hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dengan tiga set.
3. Plank
Plank adalah latihan kekuatan yang fokus pada otot perut dan punggung. Mulailah dengan posisi push-up tetapi posisikan siku Anda di bawah bahu Anda. Pertahankan posisi ini selama 30-60 detik dengan tiga set. Jangan melengkungkan punggung Anda atau menurunkan pinggul Anda, pertahankan tubuh Anda lurus dan tegak.
4. Lunges
Lunges adalah latihan kekuatan yang melibatkan otot kaki dan bokong. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan langkah ke depan dengan salah satu kaki, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki lainnya. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dengan tiga set.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan kekuatan dan melakukan pendinginan setelahnya. Selain itu, pastikan untuk melakukan gerakan dengan benar dan konsisten dalam latihan kekuatan. Dengan melatih kekuatan, Anda dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan meningkatkan produktivitas dalam kehidupan sehari-hari.
Jadi, itulah 4 contoh bentuk latihan kekuatan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Mulailah dengan latihan kekuatan dasar ini dan kembangkan dari sana.
